We zijn allemaal wel eens gestrest, daar is niks mis mee. Wanneer we te veel en te lang stress ervaren, komen we wel in de problemen. In deze longread leest u alles over stress. We spraken met een expert, een gestresseerde student en met een lector. Aan het einde vindt u ook nog enkele tips om stress te bestrijden.
Iedereen ervaart stress en dat is geen negatief gegeven. Er is een verschil tussen goede stress en slechte stress. “We hebben allemaal stress nodig om te presteren. Het zorgt ervoor dat we deadlines halen. We worden er scherper door en krijgen tijdelijk adrenaline. Wanneer we te veel en te lang stress ervaren, dan hebben we een probleem”, zo vertelt Kim Brice, burn-outpreventiecoach.
“Stress kan ook leiden tot gezondheidsproblemen. Dat gaat van buikklachten en migraine tot een hoge bloeddruk en zelfs kans op een hartinfarct.” – Kim Brice
Technostress
Dankzij de digitalisering zijn we dag in dag uit bezig op schermen. De digitalisering brengt heel wat troeven met zich mee maar is ook een beetje een vergiftigd geschenk. Er is namelijk een nieuwe vorm van stress ontstaan: technostress. Kim Brice legt uit: “We hebben het gevoel dat we constant AAN moeten staan. Wanneer er een melding binnenkomt, hebben we de neiging om die direct te bekijken ook al verwacht niemand dit van ons. Hierdoor kunnen we ons eigenlijk nooit loskoppelen van het werk.”
Persoonlijk verhaal
Studente ergotherapie Lotte Theylaert ervaart heel vaak stress. Bekijk onderstaande video en ontdek hoe stress haar leven beïnvloedt en wat ze ertegen doet.
Lector aan het woord
An Hendrikx is lector aan Hogeschool PXL binnen het departement Education. In onderstaand audiofragment deelt ze haar visie en ervaringen over stress bij studenten.
10 tips tegen stress
Hoewel het ervaren van stress een vaststaand gegeven is, zijn er toch enkele dingen die we kunnen doen om ons stressniveau naar beneden te halen. Volgens Kim Brice begint alles met bewustwording: “Als eerste moeten we bewust zijn van de werkdruk en de stress. Daarna kunnen we dan een soort ritme ontwikkelen. Net zoals bij atleten zijn er momenten om te presteren en momenten om te rusten. Zonder die rustmomenten, om onszelf op te laden, kunnen we niet presteren.”
Daarnaast zijn er nog heel wat andere tips om met je stress om te gaan. Hieronder vind je tien tips om je studententijd zo stressvrij mogelijk te beleven.
1. Alles begint bij een goede planning
Je creëert al veel meer rust in je hoofd door een goede planning op te stellen. Doordat je weet wat er allemaal gedaan moet worden, kan je dit tijdig uitvoeren. Hierdoor heb je genoeg tijd voor al je taken. Er zijn verschillende vormen van plannen: een papieren agenda, to-do lijstjes of een digitale kalender. Ga op zoek naar de methode die het beste voor jou werkt.
2. Maak je hoofd leeg
Wanneer het je allemaal te veel wordt, moet je soms even een stapje terug doen. Verzet je gedachten door naar muziek te luisteren, een serie te kijken of door even helemaal afstand te nemen van je schermen. Een wandeling in de natuur kan je weer helemaal opladen.
3. Praat erover
Iedereen ervaart stress. Je staat er dus niet alleen voor. Het lucht op door er met mensen die je vertrouwt over te praten. Zij kunnen je ook helpen met relativeren want wat voor jou het einde van de wereld lijkt, is voor een buitenstaander misschien niet eens een probleem.
4. Ken je grenzen
Neem ook niet te veel hooi op je vork. Ken jezelf en weet waartoe je in staat bent. Soms moet je ook ‘nee’ leren zeggen.
5. Schrijf het op
Door je gedachten op papier te zetten kan je je een heel stuk lichter voelen. Ook wanneer je maar blijft doormalen voor het slapen gaan, kan het opschrijven van die gedachten ervoor zorgen dat het wat rustiger wordt in je hoofd.
6. Kalmeer, haal rustig adem
Door te mediteren, ademhalingsoefeningen te doen of gewoon simpelweg even rustig in en uit te ademen kan je de druk die je voelt direct verminderen. Wanneer je gestresseerd bent, ga je sneller ademen. Je kan dus al wat ontstressen door je focus even op je ademhaling te leggen.
7. Weg met uitstelgedrag, begin nu!
Wanneer je het werkt uitstelt, stel je ook de stress uit. Dit is op het moment zelf even fijn maar wanneer het dan tijd is om alles te doen, word je overspoeld door stress. Er komt ook nog extra stress bij kijken omdat je je nu ook zorgen moet maken of je de deadline wel haalt. Stel dus niet uit en begin tijdig aan je taken. Je toekomstige zelf zal je dankbaar zijn. Je voelt je ook een stuk beter wanneer je weet dat je tijd genoeg hebt om een mooi eindresultaat neer te zetten.
8. Beloon jezelf
Om jezelf nog extra te motiveren kan je beloningen in plannen. Beloon jezelf bijvoorbeeld met een lekker stukje taart of een aflevering van je favoriete serie als je klaar bent met studeren. Je kan jezelf ook met hele kleine dingen belonen. Zo voelt het afstrepen van een taak op een to-do lijstje ook als een beloning.
9. Baken je werkdag af
Wanneer je in een stressvolle periode zit, worden pauzes wel een vergeten. Ze zijn nochtans erg belangrijk om niet overwerkt te raken. Ook heb je tijd nodig om terug op te laden. Zet daarom een vast begin- en einduur. Bijvoorbeeld: Je begint om 9:00 en stopt om 20:00. Voor en na deze uren heb je vrije tijd.
10. Een goed slaapschema boost je energie
Je kan niet gieten uit een lege kan. Voldoende slaap zorgt ervoor dat je energie hebt een dat je concentratie op scherp staat. Slapen helpt bij het verwerken en opslaan van informatie die je overdag hebt opgedaan. Het verbetert je geheugen en zorgt ervoor dat je de volgende dag beter kunt nadenken.
