Nieuw jaar, nieuwe voornemens. Siska, Hannelore en Arnaud stellen alvast nieuwe doelen voor 2025. Maar hoe kan je deze doelen bereiken en hoe hou je die voornemens een heel jaar vol?
Voor Siska Nuyts (15 jaar) draait het nieuwe jaar om zelfontwikkeling en welzijn. “ik wil dit jaar aesthetic leven,” zegt ze enthousiast. Dit betekent voor haar genieten van mooie momenten, veel foto’s maken en het leven op een esthetische manier vastleggen. Daarnaast wil ze tijd maken om boeken te lezen, een nieuwe taal te leren en minstens vijf documentaires te kijken. Actief zijn, voldoende wandelen, gezond eten en genieten staan ook hoog op haar lijstje.
Hannelore Didden (20 jaar) wil dit jaar vooral minder piekeren en meer genieten van het leven. Het loslaten van negatieve gedachten en meer ruimte maken voor vreugde en ontspanning is haar prioriteit.
Arnaud Vermesen (20 jaar) kiest voor een sportieve aanpak. “Meer gaan lopen en minder suiker eten,” zegt hij vastberaden. Hij wil gezonder leven en zijn conditie verbeteren door regelmatig te sporten en bewustere voedingskeuzes te maken.
Professor Maarten Vansteenkiste (Ugent), gespecialiseerd in motivatiepsychologie deelt in Het Nieuwsblad enkele waardevolle inzichten over hoe je je goede voornemens kunt volhouden. “Het is belangrijk dat je voornemens haalbaar zijn en aansluiten bij je eigen waarden,” legt hij uit. Te ambitieuze doelen kunnen overweldigend zijn en leiden tot frustratie, terwijl haalbare doelen juist motiveren.”
Vansteenkiste benadrukt ook het belang van kleine overwinningen. “Haalbaarheid verhoogt de kans op slagen: het lukt, en dat motiveert om door te zetten,” zegt hij. Een klein succes, zoals een halve kilometer extra lopen, kan je inspireren om door te gaan.
Praktische tips
- Maak je doelen realistisch
Professor Vansteenkiste haalde het ook al aan. Zorg ervoor dat je doelen haalbaar zijn. De grootste valkuil is om te veel te willen in één keer. Door onrealistische doelen te zetten, raak je gedemotiveerd. Maak je doelen dus niet te groot. Begin klein, zo geraak je er ook.
- Concretiseer je voornemens
Concrete doelen zijn veel makkelijker te halen dan vage, grote voornemens. Wanneer je een concreet doel hebt, kan je er specifiek naar toe werken. Stel je doel is om een halve marathon te lopen dan kan je een gedetaileerd trainingsprogramma uitwerken. Je werkt ergens naar toe. Ook dit werkt motiverend.
- Vier kleine overwinningen
Wanneer je haalbare en concrete doelen hebt opgesteld, kan je ook plannen maken om je overwinningen te vieren.
- Samen sterker dan alleen
Samen streven naar een doel is veel leuker dan alleen. Zo vertelt professor Vansteenkiste: “Voor veel mensen werkt het motiverend om hun voornemens te delen met iemand anders. Dat kan een vriend, partner of coach zijn. Je kan elkaar aanmoedigen, ervaringen delen en ventileren als het even lastig wordt. Vaak is het ook echt leuker met z’n twee.”
- Wees geduldig
Gemiddeld duurt het 66 dagen om een nieuwe gewoonte aan te leren. Je zal dus niet opeens sportiever worden. Heb geduld en geef niet op, na een tijdje zal je merken dat gaan lopen veel makkelijker wordt dan op dag 1.
Hou je je goede voornemens nu nog altijd vol, dan ben je goed bezig. Vrijdag 10 januari was het namelijk National Quitter’s Day, de dag waarop ruim 80% van de goede voornemens sneuvelen. Nu nog ongeveer 54 dagen volhouden en dan zal je goed voornemen een gewoonte worden.
Je kan het!
