{"id":744,"date":"2024-12-19T19:47:58","date_gmt":"2024-12-19T18:47:58","guid":{"rendered":"https:\/\/pxlmag.be\/?p=744"},"modified":"2024-12-20T09:53:53","modified_gmt":"2024-12-20T08:53:53","slug":"winterdip-5-tips-om-je-snel-beter-te-voelen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pxlmag.be\/?p=744","title":{"rendered":"Winterdip? 5 tips om je snel beter te voelen – door Jill Swinnen"},"content":{"rendered":"\n

De maand december lijkt dit jaar harder dan ooit op ons te wegen: slechts 6 uur en 11 minuten zonlicht tot nu toe, terwijl we normaal in december gemiddeld zo’n 48 uur zon zien. De dagen lijken eindeloos grijs en somber, en dat voel je. Veel mensen klagen over een winterdip, terwijl sommigen zelfs kampen met een ernstigere winterdepressie. \u201cZonder daglicht raakt onze biologische klok ontregeld, en dat heeft gevolgen.\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Klinisch psycholoog Niels Pauwels legt uit hoe dat werkt: \u201cOnze biologische klok draait op een ritme van licht en duisternis. In de donkere maanden raakt dat ritme verstoord, wat kan leiden tot een verhoogde aanmaak van melatonine – ons \u2018slaaphormoon\u2019 – en een lagere productie van serotonine, het hormoon dat zorgt voor energie en een goed humeur.\u201d Die hormonale schommelingen blijven niet zonder gevolgen. Het kan zorgen voor lichte dip in je stemming tot een ernstigere winterdepressie, ook bekend als Seasonal Affective Disorder (SAD).<\/p>\n\n\n\n

Volgens Pauwels ligt de oorzaak van deze gevoeligheid voor zonlicht deels in onze evolutie. \u201cEeuwen geleden, toen we evolutionair dichter bij reptielen zoals hagedissen stonden, hadden we een pijnappelklier – ook wel een \u2018derde oog\u2019 genoemd – dat rechtstreeks zonlicht kon waarnemen.\u201d Bij de mens is dit orgaan ge\u00ebvolueerd tot een klier in de hersenen die melatonine produceert. Het licht dat we waarnemen via onze ogen blijft dus een grote rol spelen in de regulatie van onze biologische klok. \u201cDoor \u2018s ochtends lichttherapie te gebruiken en \u2018s avonds eventueel melatonine te nemen, kun je dat ritme weer in balans brengen.\u201d<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Zelfs een kleine zonnestraal kan een kamer oplichten en je dag een boost geven.<\/em>
\u00a9 Jill Swinnen<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Hoe herken je een winterdip?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Een winterdip voelt voor velen herkenbaar: moeite met opstaan, een grotere behoefte aan slaap, en het liefst urenlang onder een dekentje liggen met snacks binnen handbereik. Maar wanneer gaat een winterdip over in een echte winterdepressie?<\/p>\n\n\n\n

Pauwels maakt het onderscheid: \u201cBij een winterdip blijf je meestal functioneel, ook al voelt het zwaar. Bij een winterdepressie spreken we over extreme vermoeidheid, een volledig gebrek aan energie en zelfs wanhoop. Het dagelijkse leven wordt een uitdaging. In dat geval is het belangrijk om hulp te zoeken.\u201d<\/p>\n\n\n\n

\n

\u201cZelfs op een bewolkte dag is het licht buiten sterker dan binnen – ga naar buiten en je voelt meteen het verschil.\u201d<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Niels Pauwels, klinisch psycholoog<\/em><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Wat kun je doen tegen een winterdip?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hoewel de zon zich maar zelden laat zien, kun je toch stappen ondernemen om de donkere maanden beter door te komen. Hier zijn vijf praktische tips:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Kom buiten<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Zelfs op bewolkte dagen is het buiten lichter dan binnen. Een korte wandeling van enkele minuten kan al helpen om je melatoninespiegel te verlagen en je humeur te verbeteren.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Blijf in beweging<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Sporten, vooral in de frisse buitenlucht, werkt als een natuurlijke oppepper. Het helpt niet alleen je energieniveau, maar ook je stemming aanzienlijk.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Blijf contact houden<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Sociale interactie kan wonderen doen. Zelfs als je weinig energie hebt, is een koffiedate, een gesprek, of gewoon samen een film kijken een boost voor je mentale welzijn.<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Let op je voeding<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Comfortfood lijkt een snelle oplossing, maar kies voor een gevarieerd en voedzaam dieet. Een gezonde maaltijd helpt je lichaam om beter om te gaan met de seizoensveranderingen.<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Probeer lichttherapie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Lichtboxen of speciale brillen kunnen werken, vooral bij ernstigere klachten. Pauwels: \u201cHet krachtige licht simuleert daglicht, waardoor melatonine wordt afgeremd en serotonine omhooggaat. Zorg wel dat je professioneel advies vraagt, want niet elk apparaat werkt echt.\u201d<\/p>\n\n\n\n

            In landen als Finland, waar het in de winter maandenlang donker is, is lichttherapie een vaste waarde. Pauwels bevestigt: \u201cVeel mensen voelen zich al na enkele dagen beter dankzij deze aanpak.\u201d<\/p>\n\n\n\n

            \"\"
            Een lichttherapielamp die je helpt je dagelijkse dosis zonlicht te krijgen.<\/em>
            \u00a9 Lumie<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

            Het belangrijkste advies volgens Pauwels? \u201cGa naar buiten, zoek gezelschap en blijf actief. Zelfs op grijze dagen kan een beetje daglicht wonderen doen.\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            De maand december lijkt dit jaar harder dan ooit op ons te wegen: slechts 6 uur en 11 minuten zonlicht tot nu toe, terwijl we normaal in december gemiddeld zo’n…<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":747,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-744","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-redactie-3"],"mb":[],"featured_image_url":{"thumbnail":"https:\/\/pxlmag.be\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Winterdip-foto-1-150x150.png","medium":"https:\/\/pxlmag.be\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Winterdip-foto-1-300x199.png","medium_large":"https:\/\/pxlmag.be\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Winterdip-foto-1-768x510.png","large":"https:\/\/pxlmag.be\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Winterdip-foto-1-1024x680.png","1536x1536":"https:\/\/pxlmag.be\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Winterdip-foto-1-1536x1020.png","2048x2048":"https:\/\/pxlmag.be\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Winterdip-foto-1.png"},"post_author":"Junior Collega","assigned_categories":"Redactie 3","mfb_rest_fields":["title","featured_image_url","post_author","assigned_categories"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pxlmag.be\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/744","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pxlmag.be\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pxlmag.be\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pxlmag.be\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pxlmag.be\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=744"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/pxlmag.be\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/744\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":751,"href":"https:\/\/pxlmag.be\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/744\/revisions\/751"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pxlmag.be\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/747"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pxlmag.be\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=744"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pxlmag.be\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=744"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pxlmag.be\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=744"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}